Visszerek megelőzése ülőmunka során,

Mi történik ilyenkor az ereinkben?

A lábdagadás kialakulásának megelőzése Szerző: WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász Gyakran tapasztalhatja, hogy a nap végére bedagadnak a lábai, feszül a bőre, ami kellemetlen nehézlábérzettel társul. A zokni mély bevágást okoz a bokája fölött, a cipője pedig nehezebben jön fel a nap végén, mint a reggeli órákban.

Hogyan előzhető meg mindez? Az alábbiakban hasznos tanácsokat gyűjtöttünk össze a lábdagadás elkerülése érdekében.

Visszerekkel az ülőmunka is fájdalmas

Vénás torna az egész családnak Egyre fiatalabb korosztályt érint az ödémásodás, ezért hívja fel gyermekei figyelmét a hosszantartó ülés káros hatásaira. Tanítsuk meg nekik a vénás tornát, az óvodáskorú nyugodtan végezheti a nagyobb gyermekekkel együtt, váljon az esti rutin részévé a mozgás.

• A lábak megduzzadhatnak-e a visszérben
• Visszér korcsolya

Olvasson tovább! Vénás torna óriáslabdával 2.

A visszérbetegség nemcsak az idősek problémája!

Szakítsa meg az ülőmunkát! Ha ön ülő munkát végez, akkor szakítsa meg az egyhelyben ülést legalább fél óránként. Ilyenkor már az is jótékony, ha feláll és sétál az irodában, lift visszerek megelőzése ülőmunka során a lépcsőt használja vagy elvégzi az visszerek megelőzése ülőmunka során, mindössze néhány mozdulatból álló gyakorlatsort: Álljon egyenes talajra, majd emelkedjen lábujjhegyre és vissza.

Ismételje meg a mozdulatsort legalább szer. Tartsa előre karjait és végezzen guggolásokat, amivel segít vért pumpálni medencéje irányába. Ez nem csak vérkeringését pezsdíti fel, hanem combizmait is megdolgoztatja. Fontos a helyes testtartás Az alsó végtag keringése szempontjából az sem mindegy, hogyan ül.

A helyes ülés nem csak a gerince egészsége szempontjából fontos. A hanyag ülés kedvez a refluxbetegség kialakulásának, megakadályozza az egészséges nyirokelvezetést, továbbá gátolja a vénás visszaáramlást a jobb szívfélbe, ezáltal az alsó végtagból is nehezebben tud visszaáramlani a vér és kialakul az ödémásodás.

A helyes testtartás szerepe a fájdalmak megelőzésében 4. Oldja a feszültséget!

Visszerek megelőzése: tornagyakorlatok, lábtorna

A kupola alakú rekeszizom a mellkasunk és a hasüreg között helyezkedik el, fontos légzőizom, számos képlet halad át rajta. Ha begörnyedünk, akkor feszültség keletkezik benne, ami kórosan befolyásolja főgyűjtőér, a verőerek, a nyirokutak és a nyelőcső állapotát.

🧙‍♀️ Nyújtás és erősítés banyapúp ellen -- 20 Perces stretching ülőmunkát végzőknek

A rekeszizom feszültségét manuálterápiákkal pl. Bowen-technikarelaxációvallégző gyakorlatokkal és gyógytorna gyakorlatokkal, jógával oldhatjuk.

A lábdagadás kialakulásának megelőzése

Előzze meg a visszérbetegség kialakulását! Sokszor alkati tényezők gyorsítják fel a pangásos állapotok kialakulását. Ha a felmenői között előfordult trombózisha nagyon lazák az ízületei és vékony a bőre, akkor már fiatalon oda kell figyelnie a vénás betegségek megelőzésére: Figyeljen a testsúlyára! Az extra teher állandó cipelése megterheli az ereket.

Használjon kompressziós harisnyákat!

Gyakorlatok ülve

Naponta végezze el a vénás tornát! Jót tesz a napi minimum percig tartó dinamikus séta. Vegyen rendszeresen váltó hőmérsékletű zuhanyt! Miért veszélyesek a visszerek? A visszér megnevezés alatt nemcsak a lábakon látható kék ereket értjük, hanem a mélyebben fekvő érhálózatot is, amelynek tágulata gyakran olyan tüneteket okoz — például lábdagadás, nehézláb érzés, éjszakai lábgörcsök —, melyek kapcsán sokan nem gondolnak a vénák betegségének lehetőségére.

A probléma ebben rejlik, hiszen sokan csak akkor fordulnak orvoshoz, ha a fájdalom állandósult, esetleg szövődmények alakulnak ki a bőrön, például a boka körüli bőr barnásan elszíneződik, kemény tapintásúvá válik.

Holott a szövődmények, köztük a késői vénás lábszárfekély megjelenése, korai kezeléssel megelőzhetőek lennének. Bővebben a visszeresség veszélyeiről 6. Polcolja fel a lábait! Ha lehetősége van rá, akkor napközben többször is tegye fel a lábát magasra.

Facebook csoportjaink

Ragadjon meg minden ülő testhelyzetet, és polcolja fel a lábait a csípőjétől magasabbra. Ha nincs rá lehetősége, akkor esténként az otthonába tegye mindezt.

A konyhai munkák egy része pl. Figyeljen a táplálkozásra! Kerülje a fehér lisztet, a cukrokat és a sót — ami fokozza a folyadék-visszatartást. Bizonyos táplálék-kiegészítők jó hatással lehetnek, amelyek kötőszöveti alkotórészeket MSM, kollagén, glüközamino-glikán tartalmaznak.

1. Ne azon fáradozzunk, hogyan rejthetnénk el a visszereinket, keressünk inkább hosszú távú megoldást!
2. Visszerek megelőzése: tornagyakorlatok, lábtorna - HáziPatika
3. Lehetséges-e a visszér kezelése terhesség alatt